Tema de la Semana ~ ♡ ~
Dejando ir el Sentido del Control

Nuestro instinto de supervivencia nos exige que busquemos mantener las situaciones bajo control, porque no solemos tolerar bien la incertidumbre…Ahorita estamos viviendo en tiempos de incertidumbre y por eso encontré esta temática muy interesante para esta semana. El control viene de nuestro miedo de la muerte o la infelicidad que nos va abrumar. Es cierto que ambas cosas nos encontraran en diferentes puntos de nuestra vida. Pero manteniendo mucha énfasis en esto, nos lleva a vivir de una manera mas exigente, manipuladora, y difícil. Tratando de controlar todo en muy raros casos es algo agradable. Al contrario, nos lleva mas lejos de vivir una vida que queremos, una vida en equilibrio.  Podemos aplicar esta enseñanza sobre el control en nuestra vida diaria como también específicamente al yoga. El Yoga nos pide aveces que empujemos el cuerpo y la mente a lugares a lo cual no estamos acostumbrados. Esto aveces causa resistencia. La resistencia no es el problema, talves es exactamente lo que necesitamos, porque nos da la oportunidad de dejar ir el control. Trabajando dentro de nuestros limites de resistencia significa dejando que el cuerpo este donde necesita estar en este momento. Debemos estar dispuestos hacer la pose (de yoga) como la podemos hacer hoy, y no como creemos que debe ser or como debe verse. El negarse a reconocer esto, puede causar conflicto y hasta heridas al hacer yoga. Entre mas intentamos controlar el mundo, menos control tenemos. Entre mas estamos dispuestos a dejar ir el control y sencillamente estar presentes con lo que existe, mas control tenemos.   
Meditación ♡ ~

Con el tema del control: Encuentre un espacio y momento donde puedes estar en silencio por unos minutos. Siéntese cómodamente en posición vertical (de meditación) con las piernas cruzadas y las manos palma abajo en los muslos. También puedes acostarte en tu espalda (como en savasana.) Cierre los ojos y traiga la atención a su respiración.  Centrarse en el flujo fácil y natural de la inhalación y la exhalación y las pausas entre los dos. Vas a encontrar que en el momento que comiences a ponerle atención a tu respiración vas a querer cambiarlo, o controlarlo. Déjalo ir. Encuentre el espacio donde puedes seguir los pasos de respiración, sin control. Descansa ahi. Puedes practicar esta respiración/meditación en momentos donde sientes que necesitar controlar todo. Encuentra el espacio donde puedes estar en el flujo de la respiración, de tu vida. 
Tip de Bienestar ♡ ~

Con todo lo que esta sucediendo, he creado una fascinación con el sistema inmunológico. Entre mas sabemos sobre nuestro cuerpo y sistema de defensas mejor podremos cuidarnos si nos llega a infectar un virus como el COVID-19. El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Por medio de una serie de pasos, su cuerpo combate y destruye organismos infecciosos invasores antes de que causen daño. Cuando su sistema inmunológico está funcionando adecuadamente, le protege de infecciones que le causan enfermedad.La alimentación puede ser nuestra mejor aliada para fortalecer nuestras defensas y prevenir que el virus COVID-19 sea grave si nos llega a infectar ya que con estos nutrientes estaremos ayudando a nuestro sistema inmunológico a defenderse frente a los agentes externos que puedan debilitarlo.Algunos alimentos que deben estar consumiendo para fortalecer su sistema inmunológico son:

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Citricos: frutas como el limón o la naranja, al igual que las verduras de hoja verde como las espinacas, son ricas en Vitamina C. Ésta ayuda a aumentar y fortalecer las defensas, además de a aliviar los síntomas en el caso de que ya hayamos contraído una gripe o resfriado.

Ajo y Cebolla: ambos tienen un componente antiviral y antibacteriano que nos protege de contraer infecciones. Además, no sólo incrementan nuestras defensas sino que también mejoran nuestra respuesta frente a virus y bacterias y favorecen el proceso de curación.

Huevos: este alimento contiene dos minerales esenciales para nuestras defensas, que son el zinc y el selenio. Además, su composición es muy rica en vitaminas, ácidos grasos y proteínas de alto valor bilógico, por ello es recomendable incorporarlos a nuestra dieta si queremos prevenir una infección.

Alimentos Fermentados: Las bacterias vivas que contienen son una fuente de probióticos, que nos ayudan a potenciar el buen crecimiento de la flora bacteriana, produciendo efectos beneficiosos no sólo en el sistema digestivo, inmunitario y en el resto del organismo. En este grupo se encuentra el yogur, el queso y nuevos productos que se están introduciendo en nuestra dieta como el kéfir.

Jengibre: como complemento, podemos incorporar esta raíz de la cocina asiática, conocida por sus propiedades medicinales. Además de ayudar al sistema digestivo y circulatorio, el jengibre también combate los virus y bacterias dañinos, ya que es rico en nutrientes como el potasio, la niaciana y la vitamina C, además de contar con propiedades expectorantes, antitusivas y antiinflamatorias, lo que nos puede ayudar a combatir varios de los síntomas de la gripe o el resfriado.💥Finalmente y casi que lo MAS importante, limiten su consumo de la azúcar. El azúcar puede actuar como un inmunosupresor. Como regla general, el consumo excesivo de azúcar agota el equilibrio de nutrientes del cuerpo, lo que desencadena una cascada de inflamación y alteración metabólica.
Reto de la Semana ♡ ~

Comiencen un diario de gratitudes✍🏼📓

Escriban 5-10 gratitudes esta semana y comiencen una practica diaria (o por lo menos semanal) de escribir 5 razones por las que pueden sentirse agradecidos.  Practicar la gratitud puede mover el foco de nuestra atención hacia eventos y situaciones amables que de otro modo pasaríamos por alto. Ese proceso tiene beneficios enormes para nuestro bienestar mental y físico. 

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